FBW by

nie rozumiem tego FBW.. da sie jakoś przekształcić ten plan na to FBW? tzn. czy umieli byście i nie sprawiło by to wam zbytnio dużego problemu?

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] Wspięcia Ok., uginanie...napier.dala mnie na tym ćwiczeniu najbardziej nadgarstek... Ad.9 Dziś ładnie go poczułem...oj się zmęczył... I tak oto mijają pierwsze dwa tygodnie FBW. Trening bardzo fajny, nawet bardziej mi pasuje niż SPLIT (przyznaję się że zabrałem się za to trochę od dupy strony ). Tak więc Wuchta jeszcze raz dzięki za dobre [...]

no to trening ten co ci podałem by był właśnie dla ciebie, mięśnie by były jak najbardziej widoczne ale nie jakieś wielkie oczywiście jak będziesz dużo trenował itp to będą dość duże wpisz sobie ross enamait tak wygląda autor tej książki pisał że nigdy nie masował bo duże mieśnie tylko przeszkadzają w sporcie takim jak boks czy mma itp , ale raz [...]

[...] 38g węglowodanów,nie wiem czy to nie za mało ale nie wiem co jeszcze mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie posiłku przed treningowego [...]

Diety wrzuc do dzialu odzywanie :P a co do treningu, to nie lepiej zebys porobil act/fbw teraz jak miales taka spora przerwe a wczesniej tez niewiele trenowales? akurat moj znajomy kolega zaczol chodzic na silownie ze mna od dzisiaj (nigdy wczensiej nie cwiczyl) i oczywiscie nie obchodzila go rozgrzewka a trening chcial robic na rowni ze mna, no [...]

14 luty 2014 piątek Walentynkowo najpierw pojechałam na siłownię się skatować a potem na chwilę do lubego%-) Trening: Komentarz do treningu: Zaczęłam nowy trening, kolejny FBW TRENING NR 2 by Obliques. Stary powinnam skończyć na początku lutego ale tego nie zrobiłam bo chciałam czekać na diagnozę lekarza (czy mam tą niedoczynność czy nie). [...]

Na split 2x tydzień to raczej nie mam jak dni rozłożyć (wtorki i czwartki zajęte popołudniu), ale może by się udało zwolnić jakoś wtorek... A nie widzę jakoś opcji zbudowania FBW na samych złożonych ćwiczeniach wykluczając martwy ciąg... No, chyba, że by się dało...? Pomyślę. Ale która z tych dwóch opcji byłaby lepsza?

[...] ta bułka tarta przejdzie na redukcji? Jest ok? Jak makro ? Przyznam że praktycznie przez te 2 tyg mało co ćwiczyłem, a waga i tak schodzi, od jutra ide na silke i bede robił FBW 3x w tyg + jakas lekka aktywnosc w DNT, mysle ze nie jestem jakims grubasem zebym musial biegac po 2h w dnt, ew tabate bede robil 2x w tyg dnt. Zmieniony przez - avertos [...]

Dzięki Tomasz1405. Dużo mi pomogłeś. SOG leci do Cb Postanowiłem zmienić trening na FBW i pójdę tak jak w tym artykule piszą. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

ja tak od siebie powiem tylko bo napewno traktor wróci i grunwald bedzie heheh ale jak ci zalezy na sile to wystarczyły by 4 ćwiczenia wielostawowei może jakies dodatki wedle upodobań mysle że FBW billa stara było by w sam raz na splicie nie wyrobisz siły, co najwyżej estetyke ciała

[...] bardzo zadowolona - 30 min na bieżni Mam pytanie do szefostwa, wczoraj skończyłam 4 tydzień ćwiczeń treningu dla zielonych , jak uważacie kiedy powinnam zacząć ćwiczyć FBW myślałam o treningu nr 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' . Mogła bym prosić o jakieś wskazówki :-) [...]

[...] sposob, ewentualnie na gore czy dol gdzie masz czworoboczne(ale nie tylko) a na dole prostowniki (wlasnie tutaj najelepszy jest martwy ciag). Smailo mozesz zabierac sie za FBW tylko wtedy nogi maja byc priorytetem na treningu, dasz ostro czadu z siadami trening bedzie dobry. ZAczniesz rozdrabniac sie na bicepsy czy tricepsy a nozki byly by byly [...]

[...] by elegancko. Co do splitu podwójnie dzielony to by się przydało mi coś poczytać, bo mam dziury trochę już w tej wiedzy, momentami właśnie nie wiem czy przerzucić się na FBW czy jednak modyfikować tego splita. Masa, a rzeźba ja to wiem, że to sprzeczność. Tylko martwi mnie jeden dziwny fakt, na siłowni mam też wagę. I chodzi tam nie jeden [...]

PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]

[...] o narkotykach - mowa o alko), po odstawieniu całkowicie alkoholu zauważyłem poprawę po jakimś miesiącu- półtora. Progres jest zauważalny. A co do planu To nie jest dobry FBW powody - Zła kolejność ćwiczeń - Zbyt wiele ćwiczeń w stosunku do ilości serii - Duże ilości powtórzeń. - W nogach izolacje na pierwszy ogień a brak ćwiczeń głównych to [...]

wykonywałem 12-10-8-8 , ankieta jest wrzucona na dole przecież. a Tym FBW juz nie chce cwiczyć, mięsnie już znają te ćwiczenie i coraz mniej są spompowane po treningu, nie czuje tego co na początku, nie ma już tej mocy ... Bardziej mi sie widzi upper lower body trening pn wt up down , pozniej środa wolne i czw piatek up down, do tego aeroby [...]

Jakie ćw. byś polecił na barki zamiast 3 i 4? Przeglądałem atlas ćwiczeń i nie znalazłem tam nic innego co by ćwiczyło wszystkie aktony. Tak btw. chyba nie stało by się nic gdybym odrazu ćwiczył wg. planu split a nie FBW?

FBW nie ma priorytetów poza tym by ustalać priorytet to trzeba mieć minimum 3 lata treningów przemyślanych . ty chyba myslisz FBW z ACT ??? CO ??

[...] aaaaale zrobiłem to z własnej, nieprzymuszonej woli, trenowalem wczoraj, wiec chcialem dac czas regeneracji, wiec rozpiska na ten tydzien to WT/CZW/SOB, wszystko gra, jutro FBW #4 B "15". Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g -Musli z owocami suszonymi 30g -2 Jaja gotowane 120g -witaminki /magnez/ [...]